1、吃飽就睡害處多

睡眠與我們的生活息息相關(guān)，它既能使人精神煥發(fā)，但有時(shí)也會(huì)像殺手一般，讓人感到身體不適。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”醫(yī)學(xué)食療古籍稱，“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營(yíng)衛(wèi)不通，氣血凝滯故而。”為了我們的身體健康，應(yīng)避免飯后就睡的不良睡眠習(xí)慣。

吃完飯后，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。所以吃完飯后應(yīng)先活動(dòng)活動(dòng)再睡覺，以免中風(fēng)的發(fā)生。

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，燒心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡覺在時(shí)間上的間隔，與胃食管反流病有著密切聯(lián)系。研究人員對(duì)147名胃食管反流病患者和294名健康人進(jìn)行了調(diào)查。

研究結(jié)果顯示，晚飯和睡覺時(shí)間間隔越短，患胃食管反流病的危險(xiǎn)就越高。在飯后3小時(shí)之內(nèi)就上床睡覺的研究對(duì)象，比那些飯后4小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間才上床睡覺的人，受燒心痛苦折磨的幾率要高出7 45倍。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，研究人員指出，若常在睡覺時(shí)感覺燒心、胸痛，就應(yīng)該在晚飯后3小時(shí)再上床睡覺。人們應(yīng)推遲飯后上床睡覺的時(shí)間，切忌吃飽就倒頭大睡。

這就意味著，進(jìn)晚餐的時(shí)間和上床就寢時(shí)間安排得合理與否，對(duì)能否安靜舒適地入睡有十分密切的關(guān)系?！短照嫒诵l(wèi)生歌》中說：“晚食常于申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)在睡前4小時(shí)左右，如果是晚10點(diǎn)鐘上床就寢，晚飯可以安排在下午6點(diǎn)。飲食與睡覺時(shí)間安排合理，就會(huì)避免因“胃不和”而致“臥不安”。

2、跟愛人“甜蜜蜜”后，切忌倒頭就睡

性生活是人體生理活動(dòng)的重要組成部分，且又大多是在睡眠前后進(jìn)行，因而睡眠同性生活之間存在著十分密切的關(guān)系。一般情況下，性生活宜在睡前進(jìn)行。因?yàn)樾陨钍切枰捏w力的，睡前完成性交會(huì)使體力在一夜睡眠中得到恢復(fù)。同時(shí)，完美和諧的性生活對(duì)睡眠極為有利。不過，專家提醒男性朋友們?cè)谛陨詈?，切忌立即倒頭就睡。這樣做不僅容易引起女方的不快，也會(huì)使得射精后的疲勞感持續(xù)到第二天，甚至讓人腰酸背痛。

夫妻在過性生活時(shí)，從雙方性興奮開始到性高潮結(jié)束，通常情況下，持續(xù)時(shí)間大約是5～20分鐘，當(dāng)然也有比這時(shí)間長(zhǎng)的。在進(jìn)行性生活時(shí)，人體交感神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，人體各種激素尤其是性激素分泌旺盛，不僅雙方性器官處于高度充血狀態(tài)，而且從性興奮期到高潮期，身體的許多組織也參與了這一特殊生理過程，如心跳加快、血壓升高、呼吸加深加快、全身皮膚血管擴(kuò)張、排汗增加等。因此，在這一過程中，機(jī)體的能量消耗明顯增加，代謝增強(qiáng)。

大多男子在性生活后之所以有疲勞感，大多是由于控制排出精液的腦脊髓在射精后，反射機(jī)能一時(shí)松弛下來的結(jié)果。男子射精時(shí)，神經(jīng)興奮緊張，射精后神經(jīng)和脊髓反射神經(jīng)松弛。對(duì)年輕人而言，由于神經(jīng)靈敏活躍，因此恢復(fù)得很快，有的甚至馬上恢復(fù)。而上了年紀(jì)的人，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，恢復(fù)的時(shí)間要相對(duì)較長(zhǎng)，如果射精后立即入睡，引起疲勞的反射機(jī)能繼續(xù)松弛，疲勞感就難以消失。

總之，性生活后不要馬上睡覺。正確的做法是，起身繼續(xù)做一些日常生活中的事情，或看會(huì)兒電視，或和妻子情話綿綿一段時(shí)間，或小口喝點(diǎn)水，讓因性交刺激而變得遲鈍的反射神經(jīng)順利恢復(fù)后再睡。

3、起床后馬上疊被，其實(shí)暗藏危機(jī)

對(duì)絕大多數(shù)人而言，起床后穿好衣服，其次理所應(yīng)當(dāng)?shù)木褪前驯蛔盈B好。起床就疊被子，已被看成是好習(xí)慣，但我們現(xiàn)在要告訴你，起床后馬上疊被子，其實(shí)暗藏危機(jī)。

人在一夜的睡眠過程中，機(jī)體的新陳代謝仍在繼續(xù)，呼吸道和全身的皮膚毛孔都會(huì)排出一些氣體，如二氧化碳等。同時(shí)，皮膚細(xì)胞在夜間也要排泄出一些代謝產(chǎn)物和皮屑等，這些物質(zhì)散布在被子中。起床后立即疊被子，被子仍然保持著相對(duì)密閉的狀態(tài)，皮膚排出的氣體和代謝產(chǎn)物等還會(huì)繼續(xù)停留在被子里，使被子遭受“污染”。特別對(duì)于一些有哮喘、皮炎和濕疹的人，不利于病情的控制，甚至還可能會(huì)加重病情。

此外，被子里比較暖和，會(huì)產(chǎn)生一定的水蒸汽，加上人體在夜間所排出的汗液，很大一部分被蓋在身上的被子吸收和容納。起床后立即疊被子，會(huì)使這些物質(zhì)無法散發(fā)出去，結(jié)果使被子不同程度受潮，容易滋生螨蟲。遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于1毫米的螨蟲，依靠食用人體自然脫落的皮膚和被褥間的潮濕水分生存。

要想清除被窩里的各類螨蟲，最簡(jiǎn)單的辦法就是睡醒之后不要馬上疊被子，而是開窗通氣，并把被子翻過來，平鋪在床上，讓被子里的氣體和水分自然散發(fā)，破壞螨蟲的生存環(huán)境，如果方便的話，將被子掛起來晾曬十分鐘左右，即可有效抑制被褥螨蟲的生長(zhǎng)及塵螨的生長(zhǎng)，減少灰塵過敏和哮喘患者的病狀。

4、電視一關(guān)，不宜馬上就睡覺

豐富多彩的熒屏節(jié)目為人們提供了精神享受，看電視已經(jīng)成為許多人日常生活中不可缺少的重要組成部分。但看電視必須講究衛(wèi)生，看完電視后切勿立即睡覺。

電視機(jī)打開后，機(jī)內(nèi)電子流對(duì)熒光屏不斷轟擊，使熒光屏表面產(chǎn)生靜電荷。靜電荷對(duì)熒光屏周圍微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。故熒光屏上容易積留塵土，而塵土中含有大量的微生物和變態(tài)粒子。離熒光屏太近或看電視過久，這些物質(zhì)就很容易附在人的皮膚上，從而導(dǎo)致皮膚病。

因此，看完電視后，應(yīng)開窗通風(fēng)，最好用溫水仔細(xì)清潔臉部，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，然后休息一會(huì)再去睡覺。

5、乘車時(shí)不宜坐著打瞌睡

有的人乘車時(shí)倍感無聊，總習(xí)慣坐在座位上打瞌睡。尤其是那些住的地方離單位較遠(yuǎn)的上班族，睡得晚，起得早，上班途中往往在公交車或地鐵里補(bǔ)覺。殊不知，這樣的做法是不妥的。人在車上睡覺，不但不能消除疲勞，還容易生病。

首先，我們結(jié)合人的睡眠特點(diǎn)談?wù)?。人的睡眠分為非快速眼?dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠過程，這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)深睡眠過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，由于容易受到各種因素的干擾，比如汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，不僅得不到充分的恢復(fù)，反而會(huì)覺得腰酸腿疼，疲乏無力。

其二，在車上小睡，一不小心就會(huì)讓你的頸椎受到傷害。

其三，在車上睡覺，車門開關(guān)，風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著涼感冒。

不管從哪個(gè)角度講，乘車打瞌睡都是一種很不健康的行為。當(dāng)你坐在座位上想打瞌睡時(shí)，運(yùn)用想像放松法、做做白日夢(mèng)緩解身心疲勞。

想像放松法：乘車時(shí)，通過想像，既可以防止大腦疲勞產(chǎn)生打瞌睡的欲望，又可以使身心都得到放松。在想像放松中，你身體中那些因長(zhǎng)期工作或生活煩惱等累積下來的緊張感、壓力感（它們會(huì)沖擊身體的防御系統(tǒng)，損害健康）將會(huì)慢慢消失，從而有益于身體健康。

做做白日夢(mèng)：研究發(fā)現(xiàn)，人們做白日夢(mèng)時(shí)，大腦并非像我們理解的那樣處于低耗能狀態(tài)中。在我們緩過神兒之前，它一直維持很高的代謝水平，不斷消耗大量氧和葡萄糖，神經(jīng)細(xì)胞也會(huì)非?；钴S，對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)的生化物質(zhì)起著良性的促進(jìn)作用。乘車時(shí)做做白日夢(mèng)既能防止打瞌睡，振奮精神，又有利于身體健康。何樂而不為呢？