正月里大魚大肉吃了不少，老人脾胃功能相對較弱，會產(chǎn)生消化不良、沒食欲的癥狀。那么，老年朋友該如何養(yǎng)護自己的腸胃？這里教您幾個妙招，最重要的是，上了年紀的你，最好保證每天一碗粥。

1、細嚼慢咽最健康，對老人尤其如此。經(jīng)過葷腥油膩折騰，胃非常疲憊，不宜讓它再奮力研磨東西。慢慢吃，可以幫助牙齒細細研磨，舌頭充分攪拌，與唾液混合，然后咽下。建議老人每餐時間掌握在30—40分鐘。

2、多喝溫水解油膩。多喝溫水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。每天三餐前后各喝一杯，量不要太多，以免對腎臟造成負擔，此習慣堅持一周左右。

3、橙汁木瓜助消化。這兩種食物能很好地調(diào)節(jié)消化機能，它們都有去熱滯的作用。不過要在吃完飯1—2小時后再食用，否則吃飽后立即進食，只會加重胃部負擔。

4、每天喝上一次粥。每天一碗稀軟溫熱的粥，是老年朋友恢復胃腸功能的最好辦法。煮粥多用糙米，少用精米，可以用大米、小米為主料，搭配薏米等雜糧。牛奶燕麥粥養(yǎng)胃和脾，適合早餐，小米粥暖胃安神，適合晚飯。

5、自我按摩護腸胃?？臻e時間可以多做腸胃按摩，兩手交疊，在上腹部做順時針、逆時針按摩30—50次，每天兩次，能提高胃動力；每天晚上睡覺前按摩足三里也有養(yǎng)胃功能，進而達到恢復腸胃、養(yǎng)生保健的目的。