跑步和散步

　　“飯后百步走，活到九十九”。跑步與散步對每一個健康人來說非常重要，不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少”。但我們不能一概而論，一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步跑步。

　　的注意要點：

　　1．跑步前先散步，甩臂，10分鐘后才可起跑，先慢而后逐漸加快。

　　2．跑步速度不宜過快，跑步距離和時間不宜過長過遠，以身體耐受力為度，可自測脈搏、呼吸，心率不宜超過100次／分，呼吸不宜超過25次／分，總距離不宜超過5000米。

　　3．運動量必須嚴格控制，切忌盲目，如感心悸、頭昏、乏力應立即減量，但最好不要驟停。

　　4．有冠心病、高血壓、心律失常病史者，跑步宜謹慎，運動量宜小。

　　5．有心肌梗塞、腦血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。

　　6．失眠、低血糖者，晨起時可先進少量飲食（如牛奶、豆?jié){等），再行跑步。

　　7．跑步中若發(fā)生心律失常、心絞痛，應立即停止，并服用適當藥品。有此類病史者，應備急救盒，并學會使用方法。

　　8．跑步后應繼續(xù)散散步，不要一下停頓下來，擦干汗液，休息片刻再進早餐。

　　9．散步時應注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動和全身伸通運動。

　　10．最好儲運動醫(yī)學科醫(yī)師指導晨練方法。

　　廣播體操

　　早晨做廣播體操對各年齡組來說都是適宜的，根據(jù)不同年齡來選擇廣播體操。家庭中可選擇冠心操、頸椎操、保健功、強心健肺呼吸操等。

　　注意事項：

　　1．做廣播體操的環(huán)境應優(yōu)雅、安靜、清新，如公園、陽臺、樹林中均可。

　　2．最好在醫(yī)師指導下進行。

　　太極拳

　　太極拳為常用的晨練方法，動作優(yōu)美，節(jié)奏明快，簡繁交錯，動靜適宜，是一種深受群眾歡迎的晨練方法。

　　近幾年來在太極拳的基礎上，又發(fā)展了太極棒氣功、太極導引保健功及太極運氣法等。

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